İnsülin Direnci Beslenme Nasıl Olmalıdır?

İnsülin Direnci Beslenme

İnsülin direnci beslenme, Günümüzde insanların yapmış olduğu en büyük beslenme hatalarından bir tanesi karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketmesidir. Bunun sonucunda da kişiler insülin direnci rahatsızlığına çok kolay yakalanmaktadır. Bu rahatsızlık gün geçtikçe de toplum içinde önemli bir derecede artış göstermiştir. Kişilerin insülin direnci rahatsızlığına yakalanmamaları için düzenli bir beslenme ya da beslenme tarzında birtakım değişiklikler kesinlikle yapması gerekir.

İnsülin direnci beslenme nasıl olmalıdır?

İnsülin direnci problemi yaşayan kişiler sabah ve öğlen yemeklerini kuvvetli bir şekilde yapıp, akşam sekizden sonra bir şey yememeye dikkat etmelidir.
Karbonhidratlı ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden kesinlikle uzak durulmalı,
Sebze ve meyve ağırlıklı besinler tüketmeli fakat meyve tüketimini çok fazla abartıya kaçmamalı,
Beyaz un ile yapılmış birçok yiyecekten uzak durulmalı, ayrıca beyaz pirinç tüketiminden kaçınılmalı,
İçinde bol miktarda şeker bulunduran kola ve kafein içeren yiyeceklerden ve içeceklerden, çeşitli meyve sularından, konsantre meyve sularından, mayonez ve kaymak gibi yiyeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekir.
Genellikle yeşillik, limon ve sirke tüketmeye özen gösterilmeli,
Sık ve az öğünler tüketmeye de dikkat edilmelidir. Fakat kişilerin ne olursa olsun yatmadan en az 4 saat önce yiyecek içecek tüketimini kesmesi şarttır.
İnsülin direnci tedavisindeki amaç vücut ağırlığının en az %10 gibi bir bölümünün 6 ay içinde verilmesidir.
İnsülin direnci tedavisinde beslenme adımı oldukça önemlidir ve kişiye özel beslenme diyetleri uygulanması gerekir. Bunun için de bir diyetisyenden yardım almak her zaman için oldukça yararlıdır.
Kızartılmış besinler yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalı, bunun yerine ızgarada veya fırında pişirilmiş yiyecekler tercih edilmelidir.
Glisemik indeksi düşük ya da az olan besinlerin tüketilmesine özen gösterilmeli, bu besinlerin neler olduğu konusunda kişilerin bilinçli olması gerekir. Örneğin incir, üzüm, kavun, muz, bezelye, beyaz un ve patates vücuttaki glisemik indeksin yükselmesine neden olur.

İnsulin direnci beslenmesinde, kesinlikle karbonhidrattan uzak durmak kişilerin yapması gereken en önemli adımdır. Tüketilen karbonhidratlar sonucunda vücut kendi üretmiş olduğu insülini kullanılmadığı için insülin direnci meydana gelir. İnsülin direnci birçok damar rahatsızlığı, kalp rahatsızlığı ve kolesterol gibi hastalıklara davetiye çıkartır. Kişilerin beslenme konusunda duyarlı olması ve kesinlikle spor yapması şarttır. İnsülin direncini dengeli bir şekilde beslenerek, fiziksel aktiviteler ve yapılan sporlarla birlikte düzenli bir şekilde kilo vererek tam tersine çevirmek mümkündür. Bu şekilde kişiler ileride karşılaşabilecekleri çeşitli kalp hastalıkları ve diyabet sorunları riskini yarı yarıya ortadan kaldırmış olurlar. Kilo her rahatsızlığa davet çıkaran bir unsurdur. Kişilerin bu konuda bilinçli olmaları ve başa çıkamadıkları konularda en yakın sağlık kurulusuna giderek destek almaları gerekir.

Son Güncelleme : 20.01.2024 09:11:46

İnsülin Direnci Beslenme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Regüler İnsülin

Regüler insülin; vücudumuzdaki insülin, 51 aminoasitten meydana gelen iki zincir içeren bir moleküldür. Diyabet rahatsızlığı olmayan normal kişilerde pankreas organından insülin, alınan gıdalara bağlantılı olarak öğünler ile salgılanmaktadır. İnsülin...

İnsülin Etkileri

İnsülin etkileri, ne olduğunu bilmemiz için öncelikle insülin hormonunu tanımamız gerekir. Yediğimiz besinler sindirimi uğradıktan sonra çıkan glikoz Kan şekerinin dengelenmesinde kullanılır. Bu glikoz vücudun tüm hücrelerine dağıtılmaktadır. Çünkü g...

İnsülin Detemir

İnsülin Detemir: Detemir etken maddesi olarak 'Levemir Flexpen' olarak bilinir. Endikasyon alanı olarak da diyabetik hastalarda hastaların insülin seviyesini düşürerek etki gösterir. Bu ilaç diyabet hastalığına yakalanmış yetişkin bireylerden 2 yaşın...

Hamilelikte İnsülin Direnci

Hamilelikte insülin direnci; anne adayları için oldukça riskli bir durumdur. İnsülin kan şekerini düşüren bir hormondur. Pankreastan üretimle salgılanır. Daha sonrasında da hücrelere girerek karbonhidrat yakımında yardımcı olur. Hamilelikte insülin d...

Şeker Kaç Olunca İnsülin Kullanılır

Şeker kaç olunca insülin kullanılır; Vücudumuzun gerekli bir enerjiye ihtiyacı vardır. Vücudumuz gerekli olan bu enerjiyi de temel besin öğelerimiz olan yağ, karbonhidrat ve proteinden sağlar. Bu besin öğeleri emilimlerini glikoz adı verilen basit şe...

İnsülin Direnci Diyeti

İnsülin Direnci Diyeti, İnsülin direnci kan şekerinin normal olmasına rağmen, normalinden fazla hormonun salgılanmasına denir. Kişinin agresif olması, fazla tatlı yemesi, gece tatlı yeme isteği, konsantrasyonda güçlük çekme gibi sorunlar insülin meta...

İnsülin Direnci Nasıl Kırılır

İnsülin direnci nasıl kırılır, diye soracak olursanız bu soruya 6 madde ile yanıt verebiliriz. Her şeyden önce bedeninizi tanımanız gerekiyor. İnsanların %50'si nasıl beslenmesi gerektiğini tam anlamı ile bilmiyor maalesef. Kilo almanızın asıl sebebi...

Pankreas İnsülin

Pankreas İnsülün, Yaşamak için enerjiye ihtiyacımız aldığımız besinlerden elde edilir, enerjinin elde edilmesi ise bazı organların sağlıklı çalışması sonucu ortaya çıkıyor. Bu organların başında pankreas ve karaciğer gelir. Karaciğerde depolanan glik...

İnsülin Hormonu

İnsülin hormonu; pankreas organından salgılanan insülin hormonu kişinin kan şekerini dengeler. Pankreastan salgılanan insülin hormonu şekerin kanda artması ile hızla salgılanmaya başlar. Bu duruma ilk faz insülin salgısı adı verilir. Sonrasında ikinc...

İnsülin Direnci Nasıl Hesaplanır

İnsülin direnci nasıl hesaplanır, insülin direncinin hesaplanması sayesinde buna karşı önlem alınabilir. Pankreas tarafından salgılanan insülin bir salgı hormonudur. Bu hormonun görevi kandaki şeker seviyesini düşürmektir. Bu hormonun etkisi vücutta ...

İnsülin Yan Etkileri

İnsülin yan etkileri, günümüzde hemen hemen her şeker hastalığı olanların kullandığı iğne ile yapılan bir tedavi yöntemidir. Kullanılan haplar veya dil altları şeker hastalarının şeker seviyesini kontrolde tutmak için işe yaramıyor ise son aşama olar...

İnsülin Fazlalığı

İnsülin Fazlalığı: Sağlıklı bir insanın, vücudunda bulunan yüksek miktardaki kalori, günlük yaşam temposu içinde bu kalori ne şekilde kullanılır ve düşürülür onu öğrenerek önlem almak gerekir. Vücuttaki yağ depolarını azaltmak için, insülin düzeyini ...