İnsülin direnci nasıl kırılır, diye soracak olursanız bu soruya 6 madde ile yanıt verebiliriz. Her şeyden önce bedeninizi tanımanız gerekiyor. İnsanların 50% si nasıl beslenmesi gerektiğini tam anlamı ile bilmiyor maalesef. Kilo almanızın asıl sebebi genetik durumumuza uygun olmayan beslenme alışkanlıklarından kaynaklanan durumlardır. Azda olsa psikolojik veya metabolik bozuklar'dan dolayı gelişen şişmanlıkları bu gruba dahil etmiyoruz.
İnsülin direnci nasıl kırılır?
Ana öğünler
Normal şartlarda günde 3 öğün yemek yemeliyiz sağlıklı bir hayat için. Sabah kahvaltısı Özellikle günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısında glisemik indeksi barındıran yiyeceklerden uzak durmalıyız. Daha çok kompleks karbonhidrat içeren gıdaları tercih etmelisiniz. Öğlen yemeği Yumurta, et ve et ürünleri, balık çeşitleri, sebze çeşitlerini tüketmeye özen göstermelisiniz. Akşam Yemeği Mümkün olduğu kadar midemizi zorlamayacak, hafif, sindirimi kolay doğal gıdalar tüketmeliyiz.
Şekerli ve tuzlu gıdalar
Şekerli ve tuzlu gıdalar sadece insülün direncini değil pek çok hastalığın ortaya çıkmasının ana kaynağı konumundadır. insülin direnci nasıl kırılır? diye soruyorsanız bu ikisi kesinlikle insülinin iyice direnç kazanmasına sebep olur.
Unlu ve yağlı gıdalar
Yağlı gıdalar ve unlu mamuller insülin direnci için pek sağlıklı gıdalar sayılmaz. Hamur işi gıdalar ve özellikle sanayilerde işlenmiş yağlar direncin daha kuvvetli hasta olmanıza sebep olur.
Protein takviyesi
Sağlıklı bir vücut ve buna bağlı sağlıklı bir hayat için tüketmeyi asla ihmal etmememiz gereken proteinleri her gün tüketmeliyiz. Doktorunuzdan veya sağlık sayfalarından bazı kişisel bilgilerinize göre günlük tüketmeniz gereken protein miktarını öğrenmekte fayda var. Aşırı protein tüketimi bazı insanlarda yan etkiler yaratabiliyor.
Meyveler
Meyvelerde bulunan antioksidanlar kansere yakalanma riskini epey azaltıyor. Meyve tüketimi bu açıdan fazlası ile iyi bir şey. Bazı meyvelerde früktoz değeri ve kalori oranı yüksek olduğu için sorunlar ortaya çıkıyor. Meyve tüketiminden önce genel olarak hangi meyvede hangi besin değerlerinin olduğunu incelemek ve buna göre meyve tüketmek sizin için daha sağlıklı olacaktır. İnsülin direnci nasıl kırılır? buna meyvelerin bazılarını daha az tüketmeniz gerekiyor yanıtını vermek daha doğru olur.
Hareketli olmak
Gün içerisinde hareketli olmanız insülün direncine olan duyarlılığı arttırır. Uzun süreli sabit kalmak bu konuda iyi değildir. Hareket halinde oldukça pankreas insülün üretmez. Yaşlandıkça metabolizma daha yavaş çalışır ve yağ gibi istenmeyen fazlalıkları vücut eritmekte daha tembel hale gelir. Her yaş grubunda diyet yapmak yerine size daha çok fayda sağlayacak olan yürüyüşlere çıkmak sizin için daha faydalı olacaktır.
İnsülin direnci nasıl kırılır? sorunuza 6 madde halinde yanıtlamaya çalıştık. Bu maddelerin her biri çok önemlidir ve genel olarak analiz ettiğinizde maddelerin günlük hayatta rahatlıkla uygulayabileceğiniz basit şeyler olduğunu göreceksiniz.
