İnsülin Direnci Beslenme
İnsülin direnci beslenme, Günümüzde insanların yapmış olduğu en büyük beslenme hatalarından bir tanesi karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketmesidir. Bunun sonucunda da kişiler insülin direnci rahatsızlığına çok kolay yakalanmaktadır. Bu rahatsızlık gün geçtikçe de toplum içinde önemli bir derecede artış göstermiştir. Kişilerin insülin direnci rahatsızlığına yakalanmamaları için düzenli bir beslenme ya da beslenme tarzında birtakım değişiklikler kesinlikle yapması gerekir.
İnsülin direnci beslenme nasıl olmalıdır?- İnsülin direnci problemi yaşayan kişiler sabah ve öğlen yemeklerini kuvvetli bir şekilde yapıp, akşam sekizden sonra bir şey yememeye dikkat etmelidir.
- Karbonhidratlı ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden kesinlikle uzak durulmalı,
- Sebze ve meyve ağırlıklı besinler tüketmeli fakat meyve tüketimini çok fazla abartıya kaçmamalı,
- Beyaz un ile yapılmış birçok yiyecekten uzak durulmalı, ayrıca beyaz pirinç tüketiminden kaçınılmalı,
- İçinde bol miktarda şeker bulunduran kola ve kafein içeren yiyeceklerden ve içeceklerden, çeşitli meyve sularından, konsantre meyve sularından, mayonez ve kaymak gibi yiyeceklerden kesinlikle uzak durulması gerekir.
- Genellikle yeşillik, limon ve sirke tüketmeye özen gösterilmeli,
- Sık ve az öğünler tüketmeye de dikkat edilmelidir. Fakat kişilerin ne olursa olsun yatmadan en az 4 saat önce yiyecek içecek tüketimini kesmesi şarttır.
- İnsülin direnci tedavisindeki amaç vücut ağırlığının en az %10 gibi bir bölümünün 6 ay içinde verilmesidir.
- İnsülin direnci tedavisinde beslenme adımı oldukça önemlidir ve kişiye özel beslenme diyetleri uygulanması gerekir. Bunun için de bir diyetisyenden yardım almak her zaman için oldukça yararlıdır.
- Kızartılmış besinler yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalı, bunun yerine ızgarada veya fırında pişirilmiş yiyecekler tercih edilmelidir.
- Glisemik indeksi düşük ya da az olan besinlerin tüketilmesine özen gösterilmeli, bu besinlerin neler olduğu konusunda kişilerin bilinçli olması gerekir. Örneğin incir, üzüm, kavun, muz, bezelye, beyaz un ve patates vücuttaki glisemik indeksin yükselmesine neden olur.
İnsulin direnci beslenmesinde, kesinlikle karbonhidrattan uzak durmak kişilerin yapması gereken en önemli adımdır. Tüketilen karbonhidratlar sonucunda vücut kendi üretmiş olduğu insülini kullanılmadığı için insülin direnci meydana gelir. İnsülin direnci birçok damar rahatsızlığı, kalp rahatsızlığı ve kolesterol gibi hastalıklara davetiye çıkartır. Kişilerin beslenme konusunda duyarlı olması ve kesinlikle spor yapması şarttır. İnsülin direncini dengeli bir şekilde beslenerek, fiziksel aktiviteler ve yapılan sporlarla birlikte düzenli bir şekilde kilo vererek tam tersine çevirmek mümkündür. Bu şekilde kişiler ileride karşılaşabilecekleri çeşitli kalp hastalıkları ve diyabet sorunları riskini yarı yarıya ortadan kaldırmış olurlar. Kilo her rahatsızlığa davet çıkaran bir unsurdur. Kişilerin bu konuda bilinçli olmaları ve başa çıkamadıkları konularda en yakın sağlık kurulusuna giderek destek almaları gerekir.
20.01.2024 09:11:46
İnsülin Direnci Beslenme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
