{
    "title": "İnsülin Direnci Nasıl Düşer",
    "image": "https://www.insulin.gen.tr/images/Insulin-Direnci-Nasil-Duser-65554.jpg",
    "date": "20.01.2024 15:38:37",
    "author": "Emine Gümüş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>İnsülin direnci nasıl düşer,</b> insülin pankreastan salgılanan kan şekerimizi düzenlenmesini sağlayan önemli hormonlardan biridir. Özellikle kas dokularına şekeri enerji olarak taşır. Eğer insülin direnciniz varsa ve <b>insülin direnci nasıl düşer</b> sorusuna cevap arıyorsanız öncelikle insülin direncinin nasıl oluştuğunu bilmelisiniz. İnsülin direnci vücuda aldığımız yiyecekler ile salgılanmaya başlar. Ne kadar çok şekerli ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler tüketirsek o kadar fazla salgılanır. Beslenme düzenine göre salgılanan insülin bir süre sonra fazla kanda oranı yükselir ve bir kalkan oluşturularak direnç oluşturur. İnsülin direncinin en önemli belirtisi kilo verememektir. Yani i<b>nsülin direnci nasıl düşer</b> sorusunun en önemli cevabı beslenme düzeni diyebiliriz.</div><div><br></div><div><b>İnsülin direncini nasıl düşürebiliriz?</b></div><div><br></div><div><b>Beslenme düzeni;</b> insülin direncinin en önemli nedenlerinden biri beslenme düzenidir. Öğün sayısı belli olmayan ve öğün içeriğinde yer alan aşırı şeker ve şekerli ürünler insülin direnci oluşmasına neden olacaktır. İnsülin direnci nasıl düşer sorusunun beslenme ayağında altı öğün beslenme ve kaliteli yiyecekleri tüketme yanıtı vardır. Günde altı öğün şeklinde ve glisemik endeksi düşük gıdalar ile beslenmeniz insülin direncinizin düşmesini sağlayacaktır. Ayrıca meyve sınırlaması da yapmanız gerekecek. Ara öğünlerde genel olarak süt, yoğurt ya da kefir tüketerek hem doyumunuz artacak hem de daha az kalori almış olacaksınız. Ayrıca diyetiniz de bol miktarda protein kaynağı olmalıdır. Özellikle balık gibi kaliteli beyaz et tüketebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Su için;</b> insülin direnciniz varsa ideal kiloya ulaşmanız gerekecek ve hem de su içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Yürüyüş yapın; insülin direnci nasıl düşer</b> sorusuna en güzel cevap yürüyüş ya da egzersiz yapmaktır. Yürüyüş vücudunuzdaki biriken insülinin kullanılmasını sağlayacaktır ve böylelikle insülin direnciniz kırılacaktır.</div><div><br></div><div><b>İdeal kilonuza ulaşın;</b> ideal kilonuza ulaştıkça vücudunuzdaki yağ oranı azalacak ve insülin miktarı da azalarak direnç ortadan kalkacaktır. İdeal kiloda kas oranınızın artması demek daha çok enerjiye ihtiyaç duyularak kandaki insülini bitirmek demektir.</div>"
        }
    ]
}